avril 12, 2020 2:46 Publié par Laissez vos commentaires

Généralement, lors d’un cours de yoga, on entre en matière avec un échauffement doux puis un enchaînement de salutations au soleil. Bien souvent, elles varient en fonction du professeur par exemple, il n’y a donc pas de salutation « officielle ».

Sa composition

La salutation que je vous propose se compose, ici, de :

  • la montagne, Tadāsana : sur une inspiration, on lève les mains vers le ciel,
  • la pince debout, Uttanâsana : expir, on redescend les mains vers le sol,
  • la planche, Kumbhakâsana-dandâsana : on envoie une jambe après l’autre vers l’arrière à l’inspiration, puis on maintient sa planche en « arrêt du souffle », enfin on expire en descente pour poser l’abdomen sur son tapis
  • le cobra, Bhujangâsana : les mains placées au niveau de la poitrine, les coudes bien resserrés près du buste, en inspirant on pousse dans les mains pour monter en cobra
  • le chien tête en bas, Adho-mukha-svanâsana : à l’inspir, on se soulève, puis tout en expirant, on pousse les fesses vers l’arrière. Bien veiller à un écart de la largeur des épaules pour placer les mains, et à largeur de bassin pour les pieds
  • le guerrier, Virabhadrâsana : du chien tête en bas, on lève la jambe droite sur une inspiration, expir, on pose le pied droit entre les deux mains. Expir, on lève de nouveau les mains vers le ciel, à l’arrière, c’est-à-dire sur la,jambe gauche, seuls les orteils sont ancrés dans le sol. On peut tenir cette posture, 3, 5, 8 à 12 secondes selon vos aptitudes.

Il s’agit ici, de la partie droite de la salutation, on devra ensuite, expirer et reposer les mains au sol, sur une inspiration soulever la jambe gauche et revenir placer le pied gauche près du pied droit. Puis recommencer du côté gauche. Je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous qui sera plus probante.

https://www.instagram.com/tv/B-4X9CVFOTn/?igshid=mar4hq947arx

Ses bienfaits

Elle doit généralement se faire au réveil ou en début de séance ; car elle réveille tout le corps, et elle l’échauffe pour le préparer aux asanas. Elle accélère le rythme cardiaque et améliore l’irrigation sanguine de tout l’organisme et la musculature. La salutation au soleil est un élément important et complet. Idéalement, on doit s’orienter vers le soleil ou vers l’est lors de la pratique et on peut enchainer 6 salutations à droite et à gauche pour commencer.

Au delà de la pratique physique

On peut contourner la banalité d’un simple exercice physique en apportant de la conscience et de l’esprit à sa salutation. Imaginer les rayons du soleil passer à travers soi. Pour moi, il y a une vraie différence entre le yoga et le stretching postural. Et pourtant, l’on passe par toutes les étapes. Au début, j’ai pratiqué, même si je ne comprenais pas forcément le sens de ce que je faisais, ou juste pour garder une forme physique et gagner en souplesse. Mais au fur et à mesure, on apporte de la substance et s’ouvre sur des horizons plus lointains. Nous se sommes pas des coquilles vides.

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Cet article a été écrit par lea


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